§4。自我调节情绪的九大法宝
对于孩子来说，由父母帮助他调整情绪，远不如孩子自我调节情绪的效果来得好。在自我情绪调节方面，可以借鉴的有效策略很多。
每个孩子都有情绪反应，不要以为学习好的孩子就没有情绪问题了。相反，学习好的孩子内心焦虑更严重，如果得不到及时宣泄，就会形成恶性循环，最终导致考试出现严重失误。在这方面，主要有以下九种办法：
制怒术
愤怒对思维效率有很大破坏作用。当孩子遇到怒不可遏的事情时，舌头在口腔里转几下，有益于身心健康的唾液会有助于冷却情绪。
愉悦术
保持一种愉快的心情，对复习和考试都非常有用。主要方法有两点：一是有知心朋友，能够说说知心话；二是要有一点阿Ｑ精神。
幽默术
幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，幽默的孩子很少不开心。学会幽默的主要方法也有两点：一是要有变通的智慧；二是要有宽阔的胸怀。
助人术
助人为乐的人心理都很善良，在给别人带来帮助的同时，自己也会得到快乐，觉得心安理得。这种平和情绪，非常有助于复习和考试。
宣泄术
如果遇到不愉快的事，又无法制怒，那么通过发泄予以化解就变得十分必要。通常的方法有喊叫、运动、听音乐、哭、找人诉说等。
代偿术
当一种需求得不到满足时，可以寻找另一种需求代偿转移。例如这门学科没考好，那就争取在另一门学科上考得好一点，以丰补歉。
升华术
通过把不良情绪升华，引向崇高境界，坏事就会变成好事。例如某门学科没考好，最好的办法是把“失败”藏在心里，同时加倍努力。
放松术
当情绪不好时，找一个安静的地方全身放松，轻轻闭上双眼，意念放松身上的每一块肌肉，保持微笑的表情，很快就能消除不良情绪。
照镜术
当情绪不好时，对着镜子笑一笑、说说话，同样会取得较好的效果。说话的内容主要是表表“决心”，说一些吉利的话、期望的话。